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【自行规划时间，一周最低两次，完成卧推哑铃划船】
【自行规划时间，一周最低两次，完成负重深蹲】
【为了更好的完成初期的减肥，请您暂时戒掉不必要的食品与饮品摄入，禁止名单如下：.】
【当您违背训练手册的训练要求时，您当日的训练增幅将会取消。
】
【当您没有按时完成训练手册的训练科目时，训练手册将会取消下一次训练时的训练增幅。
】
【本手册的训练内容将会根据您的身体状况随时生变化，请注意变动内容。
】
韩哲看着看着，就苦了脸。
简单的有氧看着还算轻松，可关键是食谱和需要在健身房内完成的一大串训练项目，属实看的人有些头疼。
但很快，韩哲咬了咬牙，立刻拿出手机定了个闹铃，摸了摸自己的小肚子，暗自狠：减！
我必须减！
定好闹铃后，他原本还想给自己列一份书单，可如今想想还是算了，按照计划书，他可是五点就得起床。
韩哲按捺着仍自没有从今天这巨大变化中平静的内心，倒头就睡。
胡思乱想了好一会，才终于沉沉的睡了过去。
只是迷迷糊糊睡着前，他却还是隐约觉得自己似乎忘了什么东西。
是什么呢？
算了，想不起来，就说明肯定不是什么重要的事。
而此刻，刚刚开车回到家修整完毕了好一会的姜秀妍却不知翻来覆去的看了手机多少回，等了好久，也没等到一条晚安的消息，气恼的趴在床上将手机丢到一边。
但最后，还是没忍住主动给他了一条晚安，随后，便一边暗骂自己不争气，一边翻来覆去，辗转难眠了好一会，才终于睡去。
唯有一块被遗忘掉的价值上亿的百达翡丽，在价值不过千万的起亚k5的后座上，静静地躺着。
（本章完）
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