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，并尝试通过认知重构来改变她的思维模式。
“周琳，上次我们提到你常常认为‘如果我不睡好，明天的工作就会完蛋’。
你能举一个具体的例子吗？”
我问。
她想了想，“比如，上周我有一个重要的客户会议，前一天晚上我几乎没睡。
我当时就觉得，如果我在会议上表现不好，客户可能会不满意，甚至取消合作。”
“那么，实际情况如何呢？”
我问。
她笑了笑，“其实会议进行得还不错，客户并没有表现出不满，合作也顺利推进了。”
“所以，你的担忧并没有成为现实，对吗？”
我引导她。
“是的，但我当时真的很焦虑，觉得一切都会完蛋。”
她叹了口气。
“这就是灾难化思维的特点——我们会把最坏的结果放大，而忽略了实际情况。
我们可以通过练习，逐步改变这种思维模式。”
她点了点头，“我明白了，我会试着用更理性的方式来看待这些问题。”
---第三次治疗：建立健康的睡眠习惯在第三次治疗中，我们开始讨论如何建立健康的睡眠习惯。
我建议周琳制定一个固定的作息时间表，并避免在睡前进行高强度的工作。
“周琳，你通常几点上床睡觉？”
我问。
“我一般会在晚上11点左右上床，但通常要到凌晨2、3点才能睡着。”
她回答。
“我们可以尝试调整你的作息时间。
比如，每天晚上10点半上床，11点前关灯。
同时，睡前1小时避免使用电子设备，也不要处理工作上的事情。”
她皱了皱眉，“这对我来说有点难，我通常会在睡前处理一些邮件。”
“我理解，但睡前的高强度工作会刺激你的大脑，让你更难入睡。
我们可以尝试把工作安排在白天，或者至少在睡前一小时停止工作。”
她点了点头，“好吧，我会试试。”
---第四次治疗：放松训练在第四次治疗中，我教给周琳一些放松技巧，帮助她在睡前放松身心。
，！
“周琳，你可以试试深呼吸练习。
每天晚上躺在床上，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。
重复几次，感受身体的放松。”
我示范了一下。
她跟着做了几次，脸上露出了一丝轻松的表情，“这感觉还不错。”
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